Vita Quotidiana
Piano di allenamento su misura (casa o palestra)
Basta copiare schede a caso da YouTube: questo prompt costruisce un programma sul TUO livello, i TUOI attrezzi e il TUO tempo reale.
Come funziona
Il prompt fa lavorare l'AI come un personal trainer metodico: parte da livello, obiettivo, attrezzatura e giorni disponibili, e produce un programma settimanale progressivo con serie, ripetizioni, recuperi e la logica di avanzamento per le settimane successive.
Quando usarlo
Quando riparti da zero, quando la solita routine non dà più risultati, o quando ti alleni a casa con poco e vuoi comunque un programma sensato invece di esercizi a caso.
Personalizza il prompt
Compila i campi e il prompt si aggiorna in tempo reale
Il prompt
Agisci come un personal trainer esperto e prudente.
Profilo:
- Età [ETÀ], livello [PRINCIPIANTE/INTERMEDIO/AVANZATO]
- Obiettivo: [ES. DIMAGRIRE, MASSA, TONIFICARE, RESISTENZA]
- Attrezzatura: [ES. SOLO CORPO LIBERO, MANUBRI, PALESTRA COMPLETA]
- Tempo: [N] allenamenti a settimana da [MINUTI] minuti
- Limitazioni fisiche: [ES. GINOCCHIO DELICATO, SCHIENA, NESSUNA]
Costruisci:
1. Programma settimanale completo: esercizi, serie x ripetizioni, recuperi
2. Per ogni esercizio: 1 riga su come eseguirlo bene + errore tipico da evitare
3. Riscaldamento (5 min) e defaticamento
4. Come far progredire il programma nelle settimane 2, 3 e 4
5. Il segnale per capire se sto esagerando
Nota: ho letto che per condizioni mediche serve il parere di un professionista, considera le limitazioni indicate.Consiglio: Dopo ogni settimana incolla com'è andata ('il giorno 2 troppo facile, dolore al polso su X') e chiedi l'aggiustamento: è lì che diventa davvero personale.